چرا مصرف قهوه قبل از ورزش باعث بهبود عملکرد میشود؟
مدتی است که مبحث مصرف قهوه قبل از ورزش و نحوه تاثیر آن میان قهوه خورها و ورزش کار ها داغ شده است.
در ادامه این مطلب همراه ما باشید تا 5 دلیل علمی مبنی بر مفید واقع شدن مصرف قهوه قبل از ورزش را برایتان شرح دهیم.
مصرف کافئین قبل از ورزش
به گفته محققان مصرف 5 میلی گرم کافئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن کاملا به خطر است و باعث افزایش قدرت و استقامت هنگام تمرینات ورزشی می شود.
برای مثال اگر شما فردی با 54 کیلوگرم وزن باشید ، می توانید 272 میلی گرم کافئین ( تقریبا معادل 3 فنجان قهوه ) مصرف کنید.البته دقت داشته باشید میزان کافئین مصرفی شما در روز بیشتر از 400 میلی گرم تجاوز نکند تا از عوارض احتمالی کافئین به دور باشید.
پس یک فنجان قهوه برای خود بریزید و ورزش را شروع کنید. در ادامه 5 فایده مصرف قهوه قبل از ورزش و نحوه تاثیر آن را مطالعه می کنید.
برای خرید قهوه فرشته مرگ ، قوی ترین قهوه ایران با کافئین بالا و طعم عالی اینجا کلیک کنید!
1) قهوه شما را سریع تر می کند!
طبق تحقیقات منتشر شده در مجله NIH که بر روی تعدادی از دوندگان انجام شده است ; مصرف کافئین باعث سریع تر شدن واکنش ها و حتی سرعت دویدن ورزشکاران شد.
در این تحقیق دوندگان زمانی که قبل از یک دوی 5 کیلومتر کافئین مصرف کردند 1 درصد زمان بهتری ( حدود 12 ثانیه) نسبت به زمانی که قهوه نخوردند ثبت کردند.
2) به بهبود عضله ها هنگام و بعد ورزش کمک می کند!
به گفته انجمن فیزیولوژی آمریکا ، مصرف قهوه قبل از ورزش اگر با کربوهیدرات نیز همراه باشد باعث افزایش سرعت بهبودی عضلات می شود.
زیرا کافئین کمک می کند گلوکز از خون به عضلات وارد شود و به مصرف سلول های ماهیچه ای برسد.
3) تمرکزتان را هنگام ورزش افزایش می دهد.
بر اساس یک تحقیق کسانی که قبل ورزش قهوه مصرف کرده بودند هنگام تمرینات سخت تمرکز ذهنی بیشتری از خود نشان دادند ، حتی اگر شب قبل به اندازه کافی استراحت نکرده بودند!
تمرکز ذهنی بیشتر در هنگام ورزش در نهایت باعث عملکرد فیزیکی بهتر و مفید تر نیز می شود.
4) سیستم گردش خون را تقویت می کند.
انجمن قبل آمریکا در تحقیقی نشان داد مصرف کافئین در یک بازه 75 دقیقه ای ، جریان خون را تا 3 درصد افزایش می دهد.از آنجایی که عضلات شما به اکسیژن نیاز دارند ، گردش خون بیشتر مساوی قدرت بیشتر نیز می باشد.
پس مصرف یک فنجان قهوه قبل از ورزش باعث رسیدن عضلات شما به نهایت کارایی در 1 الی 2 ساعت آینده می شود.
5) کافئین باعث کاهش درد عضلات می شود!
تحقیق انجام شده در دانشگاه Illinois آمریکا نشان می دهد نوشیدن 2 تا 3 فنجان قهوه 1 ساعت قبل از یک تمرین سخت ، میزان درد عضلات ناشی از تمرینات را به طور چشمگیری کاهش می دهد.
برای اطلاعات بیشتر از نحوه اثر قهوه هنگام ورزش می توانید ویدئو آموزشی زیر را تماشا کنید.
