آیا مصرف قهوه قبل از ورزش مفید است؟
چرا مصرف قهوه قبل از ورزش باعث بهبود عملکرد می‌شود؟
در سال‌های اخیر، مصرف قهوه قبل از ورزش به یکی از موضوعات پرطرفدار میان ورزشکاران و علاقه‌مندان به قهوه تبدیل شده است. در این مقاله، قصد داریم 5 دلیل علمی که نشان می‌دهند مصرف قهوه قبل از تمرین می‌تواند به بهبود عملکرد شما کمک کند، با شما به اشتراک بگذاریم.
مصرف کافئین قبل از ورزش
بر اساس تحقیقات علمی، مصرف 5 میلی‌گرم کافئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن می‌تواند به شدت عملکرد ورزشی شما را بهبود بخشد. برای مثال، اگر وزن شما 54 کیلوگرم باشد، مصرف 272 میلی‌گرم کافئین (معادل تقریباً 3 فنجان قهوه) کاملاً مناسب است. البته دقت داشته باشید که مجموع مصرف کافئین شما در روز نباید بیشتر از 400 میلی‌گرم باشد تا از عوارض جانبی آن جلوگیری شود.
پس یک فنجان قهوه برای خود بریزید و تمرین خود را آغاز کنید!
1) قهوه شما را سریع‌تر می‌کند!
طبق تحقیقی که در مجله NIH منتشر شده و بر روی دوندگان انجام شده است، مصرف کافئین باعث افزایش سرعت واکنش‌ها و حتی سرعت دویدن ورزشکاران می‌شود. در این تحقیق، دوندگان زمانی که قبل از دوی 5 کیلومتر کافئین مصرف کردند، حدود 12 ثانیه زمان بهتری نسبت به زمانی که قهوه نخوردند، ثبت کردند.
2) به بهبود عضلات هنگام و بعد ورزش کمک می‌کند!
محققان انجمن فیزیولوژی آمریکا بیان کرده‌اند که مصرف قهوه قبل از ورزش، به ویژه اگر با کربوهیدرات همراه باشد، باعث بهبود سرعت بازسازی عضلات می‌شود. کافئین کمک می‌کند تا گلوکز از خون به عضلات منتقل شود و به این ترتیب، مصرف سلول‌های ماهیچه‌ای افزایش یابد.
3) تمرکزتان را هنگام ورزش افزایش می‌دهد.
تحقیقات نشان داده‌اند که کسانی که قبل از ورزش قهوه مصرف کرده‌اند، در تمرینات سخت تمرکز ذهنی بیشتری از خود نشان داده‌اند. حتی در صورتی که شب قبل به اندازه کافی استراحت نکرده باشند، این افراد باز هم تمرکز بیشتری در طول ورزش دارند.
تمرکز بیشتر در تمرینات می‌تواند باعث عملکرد فیزیکی بهتر و مفیدتر شود.
4) سیستم گردش خون را تقویت می‌کند.
یک تحقیق از انجمن فیزیولوژی آمریکا نشان می‌دهد که مصرف کافئین در مدت زمان 75 دقیقه می‌تواند جریان خون را تا 3 درصد افزایش دهد. این امر بسیار مهم است، زیرا عضلات شما برای عملکرد بهینه نیاز به اکسیژن دارند و افزایش گردش خون باعث افزایش قدرت و کارایی عضلات می‌شود.
5) کافئین باعث کاهش درد عضلات می‌شود!
تحقیقاتی که در دانشگاه Illinois آمریکا انجام شده، نشان می‌دهند که نوشیدن 2 تا 3 فنجان قهوه یک ساعت قبل از تمرینات سخت، میزان درد عضلات پس از تمرین را به طور چشمگیری کاهش می‌دهد.
برای اطلاعات بیشتر از نحوه اثر قهوه هنگام ورزش می توانید ویدئو آموزشی زیر را تماشا کنید.
نتیجه‌گیری
مصرف قهوه قبل از ورزش می‌تواند تاثیرات مثبتی بر روی سرعت، تمرکز، و بازسازی عضلات شما داشته باشد. به یاد داشته باشید که مقدار کافئین مصرفی خود را متناسب با وزن بدن تنظیم کنید و از مصرف بیش از حد آن اجتناب کنید.
برای کسب اطلاعات بیشتر و خرید قهوه‌های با کافئین بالا، اینجا کلیک کنید.
